Yuk Kenali 10 KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

Table of contents

YUK KENALI 10 KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

Yuk Kenali 10 Komponen Kebugaran Jasmani - Daya tahan, kekuatan, kelincahan, kecepatan, kelenturan, dengan memenuhi komponen tersebut, kebutuhan kebugaran jasmani bisa terpenuhi.

Hola amigo senkeit, bagaimana kabar kalian ? semoga kalian selalu sehat dan selalu bahagia, pada artikel kali ini kita akan membahas tentang 10 Komponen kebugaran jasmani, masih tentang seputar pendidikan olahraga, untuk kalian yang belum tahu tentang pengertian kebugaran jasmani , bisa membaca di artikel sebelumnya yaitu kenali 6 unsur kebugaran jasmani

KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran Jasmani merupakan hal yang sudah popular di kalangan masyarakat saat ini. Kebugaran Jasmani sangat penting dalam menunjang aktivitas kehidupan sehari-hari, akan tetapi nilai kebugaran jasmani tiap-tiap orang berbeda sesuai dengan tugas atau profesi masing-masing.

Kebugaran jasmani terdiri dari komponen-komponen yang dikelompokkan menjadi kelompok yang berhubungan dengan kesehatan (Health Related Physical Fitness) dan kelompok yang berhubungan dengan keterampilan (Skill Related Physical Fitness).

Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang baik dapat diartikan cukup mempunyai kesanggupan untuk melakukan pekerjaannya dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti, sehingga masih memiliki sisa tenaga untuk mengisi waktu luangnya dan tugas-tugas mendadak lainnya.

Bisa dikatakan pula bahwa tingkat kesegaran jasmani yang baik memberikan seseorang kesanggupan pada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap pembebanan yang banyak.

Komponen kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan terdiri dari daya tahan jantung dan paru-paru, komposisi tubuh , fleksibilitas, kekuatan dan daya tahan otot. Sedangkan komponen kesegaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan meliputi daya ledak, kecepatan, kelincahan, koordinasi, kecepatan, reaksi dan keseimbangan.

SEBUTKAN KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

1. Kekuatan (Streght)

Kekuatan adalah kemampuan otot ketika digunakan untuk menerima beban sewaktu melakukan aktivitas atau melakukan kerja. Kekuatan otot, baik otot lengan ataupun otot kaki dapat diperoleh dari latihan yang berkelanjutan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.

Latihan angkat beban dapat digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan. Jika beban yang digunakan tersebut hanya dapat diangkat 8-12 kali saja. Berikut adalah contoh latihan dari latihan untuk meningkatkan kekuatan atau latihan strength :

· Squat jump – latihan ini dapat menambah kekuatan otot tungkai dan otot perut

· Push up – latihan ini dapat menambah kekuatan otot lengan

· Sit Up – Selain dapat mengecilkan perut, latihan ini juga dapat membuat otot perut menjadi semakin kuat

· Angkat beban – latihan ini digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan

· Back Up – sama halnya seperti sit up, back up dapat membantu meningkatkan kekuatan otot perut

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan system jantung, paru-paru atau system pernapasan, dan peredaran daranya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus-menerus dan tidak pernah berhenti.

Kebalikan dari latihan kekuatan, daya tahan dapat dilatih dengan beban yang tidak terlalu berat, namun dengan frekuensi yang lama dan dalam durasi waktu yang lama pula.

Contoh latihan untuk kebugaran jasmani bagian daya tahan antara lain adalah lari minimal 2km. lari minimal 12 menit, lari multistage, angkat beban dengan berat yang ringan namun pengulangan dan jumlahnya diperbanyak serta lari naik turun bukit atau tanjakan dan turunan.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Pengertian dari daya otot adalah kemampuan seseorang untuk menggunakan kekuatan maksimum yang dikeluarkan dalam waktu yang sangat singkat. Selain itu, hal ini juga dapat dihubungkan dengan system anaerobic dalam proses pemenuhan sebuah energy. Daya otot juga dapat disebut dengan daya ledak otot .

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan atau biasa juga disebut speed merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan secara berkelanjutan atau terus-menerus dalam bentuk yang sama dengan waktu yang pendek atau relative singkat, kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga lari pendek 100 meter dan lari pendek 200 meter.

Kecepatan dalam hal ini lebih mengarah pada kecepatan otot tungkai dalam bekerja.

Contoh latihannya :

Lari cepat 50 m
Lari cepat 100 m
Lari cepat 200 m

5. Daya Lentur (Flexibility)

Daya lentur atau sering disebut dengan flexibility adalah tingkat penyesuaian seseorang pada segala aktivitas kerja secara efektif dan efisien dengan cara penguluran tubuh yang baik.

Jika seseorang memiliki kelenturan yang baik maka orang tersebut akan dapat terhindar dari cedera. Cedera bukan hanya dialami oleh seseorang yang berolahraga saja, tetapi juga dapat terjadi pada semua orang yang melakukan aktivitas fisik secara tiba-tiba misalnya mengambil gelas yang akan jatuh, jika orang itu lentur maka kecepatan dan ketepatan mengambil gelas tersebut tidak akan menimbulkan cedera.

Contoh latihan atau olahraga untuk meningkatkan daya lentur antara lain adalah yoga, senam dan renang

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah kemampuan seseorang merubah posisi pada area tertentu. Misalnya saja bergerak dari depan ke belakang lalu kembali ke depan, selain itu dari kiri ke kanan atau dari samping ke depan, hingga dari kiri ke tengah kemudian ke depan dan sebagainya.

Olahraga yang sangat mengandalkan kelincahan adalah olahraga bulu tangkis. Atlet bulutangkis dituntut untuk dapat mengambil shuttlecock di manapun yang lawan arahkan asal masih masuk dalam garis lapangan, sehingga atlet bulutangkis selain dituntut untuk memiliki teknik yang baik, juga dituntut kelincahan yang menjadi factor yang sangat penting.

Contoh latihannya adalah

Lari zig zag
Lari bolak balik
Lari angka 8
Kombinasi lari bolak-balik dengan lari zig zag

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik. Contoh latihan dari komponen kebugaran jasmani bagian koordinasi adalah memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri begitu juga sebaliknya.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat memunculkan dengan baik dan benar. Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat mengadalkan keseimbangan.

Contoh latihan untuk meningkatkan keseimbangan antara lain adalah berjalan di atas balok kayu selebar 10cm yang memiliki ukuran panjang 10 meter, berdiri dengan satu kaki jinjit atau juga dengan sikap lilin.

9. Ketepatan (Accuracy)

Ketetapan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas tubuh terhadap suatu sasaran. Beberapa contoh olahraga uang membutuhkan keakuratan ini adalah memanah, bowling, sepak bola dan basket.

Sepak bola membutuhkan ketepatan ketika menendang bola ke gawang lawan, begitu pun dengan bowling dan memanah yang memiliki target sasaran. Sedangkan bola basket membutuhkan ketepatan ketika memasukan bola ke ring lawan.

Contoh latihan untuk meningkatkan ketepatan antara lain adalah

Melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran atau diberi tanda terlebih dahulu
Untuk lebih spesifik, langsung saja melatih ketepatan dengan memasukan bola ke ring lawan untuk olahraga basket.
Untuk sepakbola dengan latihan menendang bola ke gawang yang dijaga oleh seseorang penjaga gawang agar keakuratan lebih dapat diperhitungkan dan memiliki tantangan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi rangsangan yang ditangkap oleh indera. Salah satu latihan yang dapat meningkatkan reaksi adalah olahraga tangkap bola

Jelaskan pengertian dari kebugaran jasmani – kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menyelesaikan segala bentuk kegiatan fisik dalam sehari-hari yang membutuhkan 3 unsur inti. Ketiga unsur inti tersebut adalah daya tahan, Fleksibilitas dan kekuatan.

Sebutkan empat komponen kebugaran jasmani – Kekuatan, Daya tahan, Daya otot dan kecepatan.

SSEBUTKAN MANFAAT LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup adalah

1. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas

Selain karena zat-zat makanan atau energy berlebih yang tertimbun di dalam tubuh, kegemukan dan obesitas juga bisa terjadi karena tubuh kurang beraktivitas. Itu sebabnya, olahraga merupakan salah satu cara untuk menggerakan tubuh dalam upaya menurunkan berat badan atau menjaga berat badan agar tidak gemuk, apalagi obesitas

2. Mencegah penyakit jantung

Manfaat latihan kebugaran jasmani juga untuk mencegah penyakit jantung. Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih cepat daripada saat tubuh diam.

Pada saat itu, otot-otot jantung berkontraksi dengan baik, semakin sering otot jantung dilatih (dengan olahraga), semakin baik pula kinerjanya itu artinya jantung akan terhindar dari berbagai macam penyakit.

3. Mencegah dan mengatur penyakit diabetes

Manfaat latihan kebugaran jasmani juga dapat mencegah penyakit diabetes. Pada penyakit diabetes tipe 2, kelainan pada insulin kebanyakan terjadi akibat kegemukan dan obesitas.

4. Meningkatkan kualitas hormon

Saat kita berolahraga, segala bentuk metabolism tubuh akan berada pada tingkat yang optimal. Jadi manfaat latihan kebugaran jasmani secara tidak langsung akan meningkatkan kualitas hormon pada tubuh.

5. Menurunkan Tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi bisa terjadi akibat adanya gangguan kesehatan, termasuk penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal jantung. Oleh karena itu untuk menghindarinya perlu dihindari juga penyakit penyebabnya.

Kebugaran jasmani dapat diartikan sebagai kemampuan fisik untuk melakukan tugas pekerjaan sesuai dengan bidangnya tanpa mengalami kelelahan yang berlebih dan mendapat pemulihan yang cepat.

Dengan mempelajari kebugaran jasmani akan mampu membentuk sikap : menghargai tubuh, bersyukur pada Tuhan dan berperilaku sportif.

Semoga bermanfaat

Salam,

Penulis

Deja una respuesta Cancelar la respuesta