2 Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar SIT UP adalah

Table of contents

2 Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar SIT UP adalah

2 Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar SIT UP adalah - Hallo Sobat semua? apa kabar kalian semua? semoga selalu sehat dan bahagia, pada kesempatan kali ini kita akan membahas tentang 2 gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up.

Hampir setiap orang mengetahui olahraga sit up ini, banyak yang sering melakukan olahraga ini selain bertujuan untuk menyehatkan juga bertujuan untuk memberikan kebugaran pada tubuh.

Dengan rutin melakukan olahraga ini, maka akan membentuk otot-otot perut dan jangan lupa diimbangi dengan asupan makanan yang bergizi.

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah

Berbaringlah terlentang sambil menekuk kedua lutut
Sentuhlah ujung jari tangan dibelakang telinga
Bangunkan tubuh dari lantai lalu dekatkan dada ke paha
Turunkan lagi tubuh kelantai ke posisi semula
Lakukan sit up 3 set masing-masing 10 sampai 15 kali

PENGERTIAN SIT UP

Apa yang dimaksud dengan sit up ?

Dalam olahraga sit up, fokus orang biasanya adalah melatih otot perut agar lebih kencang. Perlu diingat pada olahraga sit up ini harus dilakukan secara teratur setiap hari agar dapat menghasilkan hasil yang maksimal.

Olahraga ini sering dikombinasikan dengan gerakan lain seperti push up, scott jam dan pull up.

Gerakan latihan sit up digunakan untuk melatih otot

Olahraga sit up adalah salah satu jenis latihan olahraga yang melatih otot-otot pada bagian otot perut juga otot dada, panggul, pinggang serta leher.

Latihan sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut, otot dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher sehingga menjadi lebih kencang.

Sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut, otot dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher.

CARA MELAKUKAN SIT UP

2 Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar SIT UP adalah - Hallo Sobat semua? apa kabar kalian semua? semoga selalu sehat dan bahagia, pada kesempatan kali ini kita akan membahas tentang 2 gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up. Hampir setiap orang mengetahui olahraga sit up ini, banyak yang sering melakukan olahraga ini selain bertujuan untuk menyehatkan juga bertujuan untuk memberikan kebugaran pada tubuh. Dengan rutin melakukan olahraga ini, maka akan membentuk otot-otot perut dan jangan lupa diimbangi dengan asupan makanan yang bergizi. PENGERTIAN SIT UP Apa yang dimaksud dengan sit up ? Dalam olahraga sit up, fokus orang biasanya adalah melatih otot perut agar lebih kencang. Perlu diingat pada olahraga sit up ini harus dilakukan secara teratur setiap hari agar dapat menghasilkan hasil yang maksimal. Olahraga ini sering dikombinasikan dengan gerakan lain seperti push up, scott jam dan pull up. Gerakan latihan sit up digunakan untuk melatih otot Olahraga sit up adalah salah satu jenis latihan olahraga yang melatih otot-otot pada bagian otot perut juga otot dada, panggul, pinggang serta leher. Latihan sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut, otot dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher sehingga menjadi lebih kencang. Sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut, otot dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher. CARA MELAKUKAN SIT UP

Dalam melakukan olahraga sit up ini, banyak orang sering melakukannya akan tetapi kebanyakan melakukannya dengan cara pelaksanaan yang salah, sehingga menimbulkan cedera pada otot-otot seperti terjadi keram pada perut, rasa sakit pada perut, leher, pinggang serta punggung.

Untuk itu dalam olahraga sit up perlu dilakukan dengan baik dan benar, berikut cara melakukan olahraga sit up yang benar

1.Pemanasan (peregangan)

Dalam melakukan olahraga sebaiknya dimulai dengan pemanasan dengan tujuan untuk mengurangi resiko terjadinya cedera, untuk meregangkan sendi-sendi serta meningkatkan suhu tubuh.

2.Siapkan matras

Matras mencegah cedera pada tulang punggung sekaligus membuat nyaman saat melakukan gerakan olahraga sit up.

3.posisi

Posisi saat melakukan olahraga sit up adalah sebagai berikut :

Berbaring pada matras yang telah disediakan
Teknik kaki dengan sudut 90º dengan telapak kaki tetap menyentuh lantai

4. Posisi tangan

Posisi tangan di belakang
Angkat badan mendekati lutut
Angkat kepala sedikit saja sampai terbentuk sudut 30º
Angkat badan hampir tegak lurus terhadap lantai

5.Pengaturan pernafasan

Pengaturan pernafasan merupakan peranan penting, jika salah melakukannya sit up akan terasa lebih sulit dilakukan. Saat badan dinaikan buanglah nafas, sebaliknya saat tubuh turun tarik nafas.

6.Evaluasi

Dalam melakukan olahraga sit up ini usahakan agar kecepatan naik dan turun sama. jika terdapat rasa sakit dan tekanan selain di perut segera hentikan karena kemungkinan sit up yang dilakukan masih kurang benar.

Baca juga yuk yang ini : salah 1 tugas libero dalam permainan bola voli adalah

ketahui 3 teknik dasar permainan bola voli

yuk kenali 10 komponen kebugaran jasmani

MANFAAT OLAHRAGA SIT UP

Berikut adalah manfaat dari olahraga sit up yaitu

1.Melatih kekuatan otot perut (core)

Core atau otot perut merupakan salah satu motivasi terbesar untuk melakukan sit up, dengan memperkuat bagian inti atau perut, resiko terserang cedera dan nyeri punggung pun berkurang.

2.Meningkatkan massa otot

Berdasarkan penelitian beberapa waktu lalu, wanita lanjut usia yan gbisa memperagakan sit up, cenderung terbebaskan dari sarkopenia (kondisi kehilangan otot karena penuaan).

3.,Meningkatkan performa atletik

Dapat meningkatkan daya tahan atlet saat berolahraga, melakukan sit up secara teratur bisa membuat tahan banting

4.Meningkatkan fleksibilitas

Gerakan tulang belakang saat melakukan sit up bisa mencegah kekakuan tulang belakang dan pinggul, olahraga sit up juga membuat pinggul dan punggung menjadi lebih fleksibel.

5.Tubuh yang lebih stabil dan seimbang

Dapat menstabilkan dan menyeimbangkan tubuh, terutama saat menjalani aktivitas fisik sehari-hari. Olahraga sit u membuat otot panggul, punggung bagian bawah dan pinggul bekerja lebih harmonis

6.meningkatkan postur tubuh

Dapat membuat pinggul, tulang belakang dan bahu tetap sejajar. otomatis, postur tubuh yang baik akan didapatkan , meningkatkan energi dan pernafasan.

7.Mempermudah aktivitas fisik

Dapat memudahkan kamu dalam melakukan hal-hal yang mudah seperti mengikat tali sepatu serta aktivitas lainnya, melakukan latihan perut dengan sit up dapat membantu melakukan aktivitas fisik di usia tua.

8. Membentuk otot perut

Membentuk otot perut , melakukan sit up saja tidak cukup untuk mendapatkan six pack, harus diikuti dengan makanan yang bergizi cukup.

9.Meningkatkan prestasi akademik

Dalam olahraga sit up dengan prestasi akademik di sekolah memang tak ada hubungannya namun menurut sebuah riset, para pelajar yang mendapatkan skor baik dalam tes olahraga sit up, juga mendapatkan prestasi akademik yang membanggakan.

Para peneliti percaya, tingkat kebugaran siswa dan siswi dapat mempengaruhi prestasi akademik

10.memperkuat diafragma

Diafragma adalah pemisah rongga perut dan rongga dada. Ketika menarik nafas, tubuh akan menggunakan diafragma untuk mendapatkan oksigen maksimal

Demikianlah penjelasan tentang olahraga sit up, terimakasih bagi kalian yang sudah berkunjung di blog kami, jangan lupa nantikan artikel kami selanjutnya.

Salam

penulis